Oruçluyken Tok Kalmanın Sırları Nelerdir?
Ramazan olsun olmasın bizi tüm gün boyu tok tutacak, ayakta kalmamızı sağlayacak ve metabolizmamızı hızlandıracak mucizevi besinlere ihtiyaç duyarız. Ama Ramazan ayı ile beraber mucizevi besinlere olan güvenimiz daha da bir artıyor ve oruç tutarken gün boyu tok kalmak için onlara güveniyoruz. Oruç tutarken tok kalmanın sırları nelerdir? Gizli şeyler mi bunlar? Hayır! Geldik oruçluyken tok kalmanın sırlarına;
Oruçluyken Tok Kalmanın Sırları
Ramazan ayı ile beraber değişen ve azalan öğün sayılarımızın değeri gün içerisinde tok kalmamız ve halsizlik hissetmememiz için artıyor. Oruç tutarken daha az halsizlikle karşılaşmak, kan şekerimizi dengeli tutmak ve genel olarak sağlıklı bir Ramazan geçirmek için gün boyunca tok kalmamızı sağlayacak besinlerden faydalanmalıyız. Bu yüzden oruçluyken tok kalmanızı sağlayacak 5 besini sizler için sıraladık.
Yumurta
Ramazan’da gün boyu tok kalmanızı sağlayacak mucizevi besinlerden ilki hepinizin de tahmin edebileceği gibi yumurta. Sahip olduğu kaliteli protein oranı ile gün boyu tok kalmanızı sağlayan yumurtayı sahurda rahatlıkla tercih edebilirsiniz. Haşlanmış yumurta, az yağlı bir omlet, menemen ya da çılbır olarak tüketerek hem hafif hem de doyurucu bu lezzeti sahur sofralarınıza rahatlıkla ekleyebilirsiniz. Hatta zengin besin içeriği ile yumurtayı sahur sofranızdan eksik etmemelisiniz.
Tam Buğday Ekmeği
Ekmeksiz doymam diyenlerden misiniz? O zaman tercihinizi tam buğday ekmeğinden yana kullanarak hem kendinizi mutlu edebilir hem de gün boyu tok kalmanızı garanti altına alabilirsiniz. Sahur sofralarında tercih edeceğiniz tam buğday ekmeği, Ramazan’da gün boyu tok kalmanızı sağlayacaktır.
Süt Ürünleri
Ramazan’da gün boyu tok kalmanızı sağlayacak besin gruplarından biri de hiç şüphesiz süt ürünleri olacaktır. İçerdikleri yoğun ve yüksek protein ile hem sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmiş olacak hem de gün boyu tok kalacaksınız. Sahur sofralarında rahatlıkla tercih edebileceğiniz; süt, peynir, yoğurt ve kefir ile tokluk hissini uzun süre koruyabilirsiniz.
Salata Çok Önemli
Ramazan ayında sahur sofralarında tüketeceğiniz salata çeşitleri hem sizi sağlıklı tutacak hem de tokluk sürenizi uzatacaktır. Ramazan’da gün boyu tok kalmanızı sağlayacak besin gruplarından olan salataları kuru meyvelerle, kuru yemişler çeşitlendirebilir, ya da diğer tok tutan besinlerle karıştırıp mükellef bir sahur sofrası hazırlayabilirsiniz. Sahur sofralarında rahatlıkla tüketebileceğiniz salatalar da dikkate etmeniz gereken tek şey; fazla yağ ve tuz kullanmamak ve tabii ki yüksek kalorili soslarla beraber tüketmemek olacaktır.
Tarçın
Ramazan’da gün boyu tok kalmanızı sağlayacak 5 besinden sizi en çok şaşırtacak olanı kuşkusuz tarçın olacaktır. Bir baharatla gün boyu tok kalmanızı vaat etmek size pek inandırıcı gelmese de konu tarçın gibi mucizevi bir baharat olunca işler değişiyor. Metabolizmayı hızlandıran, tatlı isteğinin önüne geçip kan şekerini düzenleyen tarçını sahur sofralarımızda sütle, yoğurtla, kahve ya da çayla tüketerek gün boyu tok kalabilirsiniz.
Tavsiyelerimizden oluşan bir iftar menüsü oluşturup sağlıklı ve daha tok bir durumda ramazan ayını geçirebilirsiniz.
