Rahat Oruç Tutabilmek İçin Yapılması Gerekenler
Rahat oruç tutmak için sahurda ne yemeliyiz? İftarda ne yemeliyiz? Ramazan ayının son yıllarda sıcak ve uzun yaz günlerine denk gelmesi ile beraber daha rahat oruç tutmak için neler yapılmalı konusu önemini arttırmış oldu. Daha sağlıklı bir şekilde oruç tutmak ve rahat bir Ramazan ayı geçirmek için neler yapmalıyız? İşte püf noktaları ile 10 adımda rahat oruç tutmak için yapmanız gerekenler:
Rahat Oruç Tutmak İçin Sahurda Ne Yemeliyiz?
- Gün boyu tokluk hissi için Ramazan ayının en önemli öğünü olan sahur sofrasına dikkate etmek gerekiyor. Yumurta, karabuğday ve meyve ya da meyve sularından oluşan bir sahur öğünü ile hem gün boyu tokluk hissini sağlamış hem de vücudun sıvı ihtiyacını karşılamış olursunuz.
- İftar ya da sahur sofralarında kırmızı et yerine tercih edeceğiniz beyaz etlerle, hem sağlıklı ve dengeli beslenmiş hem de sindirim sisteminizi yormamış olursunuz.
- Süt ve yoğurt gibi protein ve kalsiyum kaynaklarını Ramazan ayı boyunca tüketmeye özen göstermeliyiz, özellikle az yağlı ya da yağsız olanlarını tercih ederek midenizi ve bağırsaklarınızı yormadan rahat bir şekilde oruç tutabilirsiniz.
- Hem iftar hem de sahur sofralarında rahat bir Ramazan ayı geçirmek için kullanmamız gereken bir diğer yiyecek de peynir olacaktır, yine az yağlı ve tuzsuz olanlarını tercih ederek daha sağlıklı ve dengeli beslenmiş olursunuz.
- Sahur sofralarından eksik etmemeniz gereken bir diğer lezzet de kuvvetli antioksidan içeriği ile zeytin olacaktır.
- Ramazan ayı denildiğinde ilk aklımıza gelen ve uzun kuyruklara rağmen vazgeçemediğimiz pide ise rahat oruç tutmak için uzak durmamız gereken besinlerden birisi… Beyaz undan yapıldığı için uzun süreli açlıktan sonra hızlıca kan şekerimizi yükselteceğinden tamamen vazgeçemiyorsak bile sınırlı bir şekilde tüketmemiz gereken bir besin.
- Ramazan ayında özellikle tüketmeyi çok sevdiğimiz tatlı da, sağlıklı ve rahat oruç tutmak için sınırlı tüketmemiz gereken besin grubu içerisinde yer alıyor. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine, sütlü tatlılar ya da dondurma tercih edilerek tatlı ihtiyacı giderilmeli.
- Yine tokluk hissinin uzun süreli olması için soframızdan kuru baklagilleri ve sebzeleri eksik etmemeli ve öğünlerimizin büyük çoğunluğunun bu besin gruplarından oluştuğundan emin olmalıyız.
- Hem taze hem de kuru meyveler ve de kuru yemişler içerdikleri yoğun lif sayesinde rahat oruç tutmanızı sağlayacak.
- Hem sıvı ihtiyacınızı karşılayacak hem de zengin içeriğiyle sağlıklı ve dengeli bir beslenme sağlayacak olan çorbalar da Ramazan ayı boyunca soframızda baş tacı etmemiz gereken besinlerin başında yer alıyor.
Özetle
Genel olarak özellikle sıcak ve uzun Ramazan aylarında rahat oruç tutmak için; sahur öğününü atlamamalı, sahurdan sonra hemen yatmamalı, iftar sofrasını hafif tutmalı, çorbayı baş tacımız etmeli, iftar sonrasından sahura kadar bolca su tüketmeli, pideden ve tatlıdan uzak durmalıyız. Yazımızda rahat oruç tutmak için neler yemeliyizi anlatmaya çalıştık. Umarım sizlere faydalı olabilmişizdir. Hayırlı Ramazanlar
