Önemli Olan Sağlık
Ramazan ayı sağlık önerileri nelerdir? Uzun kalabalık sofralar, sıcacık el yakan pideler, ana öğün yerine geçecek çeşitlilikte iftariyelikler, güllaç başta olmak üzere her çeşit sütlü ve şerbetli tatlılar… Ramazan böyle çok daha güzel biliyoruz ama her zaman güzel olan sağlığımız için en iyisi olmuyor.
Ramazan ayı ile beraber değişen beslenme şeklimiz, azalan öğün sayımız, kalabalık iftar sofralarını şenlendiren ağır yemek seçimlerimiz ve halsizlikten dolayı artan hareketsizlik hepsi sağlığımızı olumsuz bir şekilde etkileyen faktörler. İşte bu sebeple vücudumuzu yormadan Ramazan’da yeterince beslenebilmek ve sağlıklı bir Ramazan geçirebilmek için neler yapılması gerektiğini sizler için sıraladık.
Ramazan Ayı Sağlık Önerileri
Ramazan’da sağlıklı ve dengeli bir beslenme için 7 altın kuralımız var; öncelikle sahuru baştacı edip iftar sofralarını hafifleteceğiz sonra bol sıvı, meyve ve lifli gıdalar tüketmeye özen gösterip hareketsiz kalmamaya çalışacağız ve son olarak da yeterli bir uyku çektiğimizden emin olacağız. İşte Ramazan ayı sağlık önerilerimiz:
Sahurun Önemi
Sağlıklı oruç tutmak için önceliği sahura vermeli, asla sahur öğününü atlayarak oruç tutmamalıyız. Ramazan’da sağlıklı ve dengeli bir beslenme için bize gün boyu gereken enerjiyi sağlayacak olan sahur öğününe gereken önemi vermeliyiz. Sahur sofralarında ağır yemeklerden kaçınmalı, hafif ama doyurucu gıdalarla beslendiğimizden emin olmalıyız.
Hafif İftarlar
Ramazan ayı sağlık önerilerimizden bir diğeri de iftar sofralarını hafif tutmak olacaktır. Uzun ve kalabalık sofralarla Ramazan ruhunu yakalayan insanlar olarak bizi en çok zorlayacak olan madde kuşkusuz bu olacaktır. Ama hafif lezzetlerle hazırlayacağımız çeşitliliği bol olan iftar sofraları ile iftar vakti gelince hem Ramazan coşkusunu sevdiklerinizle paylaşabilir hem de sağlıklı bir Ramazan ayı geçirebilirsiniz. Bir diğer önerimiz de çorbayı sofranın baş tacı yapıp, ana yemeklere geçmeden önce en az 20 dakika midenizi dinlendirmeniz.
Uyku Düzeni ve İyi Dinlenilmeli
Ramazan ayında sağlık için dikkat etmemiz gereken bir diğer konu da uyku düzenimiz. Sağlığımız üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olan uyku; sabaha karşı sahura kalkmak, sahur yaptıktan sonra hemen yatmamak ve geç iftar saatlerinden dolayı Ramazan ayı içerisinde pek kaliteli olamıyor bu durum da otomatik olarak sağlığımızı etkiliyor. Ramazan ayında uyuma saatinizi biraz öne çekerek sahura kadar yeterli uykuyu almış ve gün içinde uykusuzluk yaşamamış olursunuz.
Hareket ve Yürüyüş
Ramazan ayı içerisinde kendimizi fazla yormamaya özellikle dikkat ederiz, ama bu tamamen hareketsiz bir yapı içerisinde olmamızı gerektirmez. Tüm gün aç kalan ve iftardan sonra birden aşırı yüklenmeye maruz kalan bedenimizi hareketsiz bırakmak sağlıklı bir davranış olmayacaktır. Bunun yerine iftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif bir yürüyüş hem vücudumuzu rahatlatmış hem de iftar sonrası oluşan halsizliği engellemiş olacaktır.
Meyve Tüketimini Arttırın
Ramazan ayı sağlık önerileri için bir diğer maddemiz de çoğu zaman Ramazan sofralarında arka plana atılan, şerbetli tatlıların, çeşit çeşit iftariyeliklerin arasında unutulan meyve tüketimini arttırmak. Meyveler içerdikleri yoğun sıvı ve vitaminler ile Ramazan ayı için vazgeçilmez bir besin grubudur, sahurda tüketildiğinde tüm gün sürecek susuzluğa ve halsizliğe iyi gelecekleri gibi; iftarda tatlı yerine tercih edilerek de daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmenizi sağlarlar.
Bol Bol Sıvı Tüketin
Ramazan ayı dışında da sağlıklı olmak için dikkat etmemiz gereken bir diğer şey de kuşkusuz bol sıvı tüketmek olacaktır. Özellikle uzun yaz günlerine denk gelen Ramazan aylarında, önemi bir kat daha artmaktadır. İftar ile sahur arasının çok az olduğu ve çoğunun uykuda geçtiği yaz ayına denk gelen Ramazan’da vücudumuzun susuz kalmaması için en iyi yöntem, iftar ile sahur arasında aralıklarla bol sıvı tüketmek olacaktır.
Lifli Gıdalar
Gün boyu bizi tok tutacak lifli ve posalı besinleri tercih ederek sağlıklı bir Ramazan geçirebiliriz. Hem iftar sofralarında hem de sahur sofralarında rahatlıkla tercih edebileceğimiz lif ve posa bakımından yüksek gıdalar ile hem gün boyu tokluk hissini sağlamış olacak hem de Ramazan ayında sıkça karşılaşılan hazım problemlerini en aza indirgemiş olacağız.