Ramazanda Öfke Kontrolü
Ramazan ayıyla beraber normalden fazla öfkeli ve saldırgan tavırlar içerisinde olabiliyor, zaman zaman öfke kontrolünü sağlamakta zorlanabiliyoruz. Özellikle son yıllarda Ramazan ayının sıcak ve uzun yaz günlerine denk gelmesiyle beraber Ramazan ayında öfke kontrolünün önemi iyice artmış oldu. Hoşgörü, sevgi ve dayanışma ayı olarak geçen bu ayda Ramazan ruhuna ters düşen bu davranışları önlemek ve öfke kontrolünü sağlamak için neler yapabiliriz, gelin hep beraber bakalım.
Nefes Egzersizleri
Sinir katsayımız arttığında, agresif bir ruh haline girdiğimizde kısacası öfkemizin yükseldiğini farketiğimizde basitçe içimizden 1’den 10’a kadar sayabiliriz. Nefes alışverişimizi düzene sokarak hem nabzımızı düşürüp kendimizi sakinleştirmiş oluruz hem de odaklanarak dikkatimizi öfkemizden başka bir şeye vermiş oluruz.
Uzak Durmamız Gerekenler
Eğer zaten sinirli bir yapınız varsa ya da günlük yaşamda sizi öfkelendiren şeyleri biliyorsanız, Ramazan ayında bu tip davranışlardan uzak kalmaya çalışarak öfke kontrolünü gerçekleştirebilirsiniz. Bu trafik de olabilir, stresli iş zamanları da olabilir, eğer sizi normal şartlarda sinirlendiren şeyleri bilirseniz, Ramazan ayında özellikle kendinizi bunlardan uzak tutabilirsiniz.
Ramazan Ruhuna Bürünün
amazan ruhuna bürünün derken ne demek istiyoruz, kendinizi Ramazan ayının manevi duygularıyla doldurun. Her zamankinden daha sabırlı, hoşgörülü ve sevgi dolu olmanın bu ayın en büyük getirisi ve katkısı olduğunu daima kendinize hatırlatın. Sinirlendiğiniz ya da saldırgan davranışlarda bulunduğunuz zamanlarda oruçlu olduğunuzu ve Ramazan ayında olduğunuzu kendinizde hatırlatın ve bu hoşgörü ayına uygun bir şekilde davranmak için kendinizi telkin edin.
Uyumak İçin Bir Neden Daha
Oruç tutarken ister istemez uyku düzenimiz değişmiş oluyor, özellikle yaza denk gelen Ramazan ayında uykumuzu düzene sokmak daha da zor oluyor. Bu da ister istemez daha gergin ve sinirli hissetmemize yol açıyor. O yüzden Ramazan ayında eğer yapabiliyorsak akşam erken saatlerde uyumalı, gün içerisinde kısa da olsa şekerlemeler yaparak vücudumuzu dinlendirmeliyiz. Böylelikle öfke kontrolü ile beraber dikkat dağınıklığımızı da yorgunluğumuzu da önleyip çok daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmiş oluruz.
Bol Bol Sıvı Tüketin
Ramazan ayında tahammül sınırlarımızı zorlayan ve sinirli bir yapıya bürünmemizi sağlayan şeylerden en önemlisi susuzluk hissi ve vücudumuzun yeterli miktarda sıvı almamasıdır. Yine yaz aylarına denk gelen uzun saatler susuz kaldığımız Ramazan ayında iftarda ve sahurda ve aralarda bol sıvı tüketmek hem sağlığımız için önemlidir hem de öfke kontrolünü sağlayabilmemiz için bir gerekliliktir.
Özetle;
Ramazan ayında oruç tutarken, yukarıda saydığımız 5 maddeye dikkat ederek öfke kontrolünü sağlayabilir ve akabinde çok daha huzurlu ve sağlıklı bir ibadet gerçekleştirebiliriz. Ramazanda öfke kontrolünü sağlayan ve daha sabırlı, hoşgörülü ve sevgi dolu olarak oruç tutan kişiler Ramazan ayının gerçek amacını gerçekleştirmiş olurlar.